هنگام رژیم کاهش وزن میتوانیم بستنی بخوریم؟
مسلما یکی از دوست داشتنیترین خوراکی ها، بستنی است. از آنجا که بستنی به خاطر داشتن کالری بالا، قند و چربی بد نام شده است معمولا زمانی که افراد سعی میکنند وزنشان را کاهش دهند آن را از برنامه غذایی خود حذف میکنند. در ادامه این مطلب را به نقل از دکتر کرمانی بخوانید.
بله میتوانید. مهم این است که کل برنامه غذایی خود را در نظر بگیرید، نه فقط همین قسمت بستنی را.
باقی برنامه غذایی تان به چه شکل خواهد بود؟
آیا بیشتر غذاهای کاملی مانند میوه، سبزیجات، غلات کامل، حبوبات، پروتئین و چربیهای سالم میل میکنید؟
غذای کلی که دریافت میکنید فاکتور مهم تری از تنها یک غذا است.
اگر بستنی میخورید، تنها نصفه فنجان از بسته اصلی آن را داخل یک کاسه کوچک قرار دهید و سپس میل کنید. اگر بخواهید با قاشق و به صورت مستقیم از بسته بندی بستنی بخورید امکان اینکه وسوسه شوید افزایش مییابد و ممکن است بیشتر بستنی بخورید.
اگر میخواهید به یک میان وعده حجم و ارزش غذایی اضافه کنید از میوه استفاده کنید.
اگر میخواهید چیزی بیشتر از یک دوم فنجان بستنی داشته باشید با اضافه کردن میوه به آن، حجمش را افزایش دهید.
اضافه کردن میوه به کاسهی بستنی آنتی اکسیدان، فیبر، ویتامین و مواد معدنی نیز به آن اضافه میکند.
استفاده از یک بستنی ساده مانند بستنی وانیلی یا شکلاتی میتواند بهترین انتخاب برای ترکیب با میوه باشد.
آیا خوردن بستنی، در طول رژیم کاهش وزن مجاز است؟ کاهش وزن رژیم دکتر کرمانی
ماست یخ زده در مقایسه با بستنی چربی کمتری دارد، اما میتواند قند بالایی داشته باشد؛ بنابراین خوردن ماست یخ زده شاید انتخاب کم کالری تری نباشد، مخصوصا اگر بخواهید از آن به عنوان بهانهای برای خوردن وعدهای بزرگتر استفاده کنید.
برای مثال خوردن نصفه فنجان بستنی حدود ۲۵۰ کالری و یک فنجان کامل ماست منجمد حدود ۳۵۰ کالری دارد.
این یعنی اگر به جای وعدهی کوچک بستنی، مقدار بیشتری ماست بخورید در واقع لطفی به برنامه کاهش وزن خود نکردهاید.
اگر واقعا هوس بستنی کردهاید و مقدار بیشتری ماست یخ زده به عنوان جایگزین آن میخواهید بخورید بهتر است همان مقدار کم بستنی را بخورید که واقعا هوس کردید. اگر ماست یخ زده را به بستنی ترجیح میدهید، از همان روش خوردن بستنی برای ماست نیز استفاده کنید تا به کاهش وزن خود کمک کنید.
برخی تحقیقات نشان داده برنامه غذایی سرشار از کلسیم میتواند برای کاهش وزن مناسب باشد.
در واقع یک برنامه غذایی سرشار از غذاهای لبنی میتواند تاثیر بهتری روی کاهش وزن داشته باشد. بر اساس برخی تحقیقات، افزایش منابع کلسیم خوراکی مانند لبنیات میتواند به کاهش وزن کمک کند.
با اینکه تحقیقات رابطهای بین لبنیات و کاهش وزن پیدا کرده اند، اما نباید از این موضوع به عنوان بهانهای برای خوردن مقدار زیادی بستنی استفاده کنید. اگر میخواهید از لبنیات بیشتری در برنامه غذایی خود استفاده کنید میتوانید از مواردی مانند کفیر، ماست، شیر یا پنیر استفاده کنید.