مهمترین عوامل سردرد

بصیر ،سیگار ؛ سیگار نه تنها در خود فرد سیگاری، بلکه در اطرافیان او که دود آن را استنشاق می‌کنند می‌تواند موجب سردرد شود. دود سیگار حاوی نیکوتین است که رگهای خونی در مغز را منقبض میکند. سیگار را ترک کنید یا از دود سیگار افراد سیگاری دوری کنید. به خصوص در سردردهای خوشه ای این اقدام مفید است. این سردردها بسیار دردناک و یک طرفه هستند و علائمی در چشم و بینی ایجاد می‌کنند.

آب و هوا

با تغییرات آب و هوا احتمال سردرد میگرنی زیاد می‌شود. چه هوا سرد شود چه گرم، این تغییر موجب تحریک سردرد در برخی افراد می‌شود. روزهای سوزان و آفتابی و رطوبت زیاد نیز محرکهای متداول دیگر سردرد هستند. باران، باد یا تغییرات فشار هوا نیز می‌توانند به سردرد منجر شوند. اگر چه نمی‌توانید آب و هوا را تغییر دهید، اما می‌توانید با استفاده از عینک آفتابی در روزهای آفتابی و دوری از نور مستقیم خورشید به خصوص در وسط روز احتمال سردرد را کاهش دهید.

بوهای شدید

بوهای شدید حتی اگر خوب باشند، در بسیاری افراد سردرد ایجاد می‌کنند. هنوز مشخص نیست چرا چنین اتفاقی می افتد اما بوها می‌توانند دستگاه عصبی را تحریک کنند. متداولترین بوهای محرک بوی رنگ، عطر و برخی گلها هستند.

لوازم و زیورآلات مو

شیوه بستن مو می‌تواند سردرد ایجاد کند. اگر موهایتان را با کش سفت ببندید، بافتهای پوست سرتان تحت فشار قرار می‌گیرند و سردرد ایجاد می‌کنند. سربند، بافتن مو و کلاههای تنگ می‌توانند همین تاثیر را داشته باشند. اگر سردردتان به این علت ایجاد شده باشد معمولا با باز کردن مو سردرد آرام می‌شود.

ورزش

ورزش شدید مانند دویدن گاهی اوقات ممکن است به سردرد منجر شود. این نوع سردردها در افرادی که میگرن دارند شایع‌تر است. در صورتی که پس از فعالیت دچار سردرد می‌شوید به پزشک مراجعه کنید تا مطمئن شوید علت جدی‌تری ندارد.

حالت نامناسب بدن

لازم نیست حتما فعالیت کنید تا فشار بر عضلات سر و گردن وارد شود. حالت نامناسب بدن هنگام نشستن پشت میز در حین کار نیز همین فشار را وارد می‌کند. با ایجاد تغییراتی در محیط و میز کار خود می‌توانید حالت بدنتان را بهبود ببخشید. از صندلی با پشتی مناسب در پایین کمر استفاده کنید. نمایشگر کامپیوترتان نباید خیلی پایین یا خیلی بالا باشد. شانه هایتان را خم نکنید و هرگز تلفن را بین گوش و شانه تان نگه ندارید.

پنیر

در برخی افراد پنیرهای کهنه مانند بلوچیز، چدار، پارمسان و پنیر سوئیسی می‌توانند سردرد میگرنی را تحریک کنند. علت آن ممکن است ماده ای به نام تیرامین باشد. هر قدر پنیر کهنه تر باشد، تیرامین آن بیشتر می‌شود.

داروها

مسکن‌های بدون نسخه مانند استامینوفن، ایبوپروفن و ناپروکسن می‌توانند به مقابله با بسیاری از سردردها کمک کنند. از مصرف مداوم این داروها اجتناب کنید چون می‌تواند منجر به سردردهای ناشی از اوردوز دارو یا سردردهای بازگشتی (rebound ) شود. همین که تاثیر دارو در بدن از بین می‌رود، درد ناشی از سردرد بازگشتی، بازمی‌گردد.

برنامه غذایی منظم داشته باشید

در طول روز وعده های غذایی منظم و متعادل مصرف کنید. این کار به حفظ سطح قند خون کمک کرده و مانع از سردرد ناشی از نوسان قند خون می‌شود. سعی کنید از وعده ها و میان وعده هایی استفاده کنید که پروتئین و کربوهیدراتهای پیچیده در اختیار بدنتان قرار می‌دهند مانند کره بادام زمینی بر روی نان تست تهیه شده با غلات کامل، سینه مرغ در کنار برنج قهوه ای و از این قبیل. مایعات کافی در روز بنوشید. بی آب شدن بدن خود محرک سردرد است.

تحرک داشته باشید

ورزش بر آرام شدن استرس تاثیر به‌سزایی می‌گذارد. راه رفتن بسیار خوب است و تا حد زیادی جلوی سردردهای تنشی را می‌گیرد. وقتی راه می‌روید حرکت نوسانی دستان شما کمک می‌کند عضلات گردن و شانه ها شل شوند و این به مقابله با برخی سردردها کمک می‌کند.

شناسایی محرک‌ها

اگر می‌توانید بررسی کنید متداول‌ترین محرک‌های سردردتان چه چیزهایی است تا بتوانید پیش از شروع سردرد آن را متوقف سازید. دفتر یادداشت روزانه برای خود تهیه کنید و شروع سردرد و غذاهایی که در آن روز مصرف کرده اید، وقایع استرس‌زا، تغییرات آب و هوا و فعالیت فیزیکی را در آن ثبت کنید. هر زمانی که سردردتان شروع شد زمان شروع و متوقف شدن آن را یادداشت کنید. این کار کمک می‌کند الگوی سردرد خود را پیدا کنید تا بتوانید از محرک‌ها اجتناب کنید.

کافئین

کافئین هم خوب است هم بد. اگر به اندازه متعادل مصرف شود به درمان برخی سردردها کمک می‌کند و در بسیاری از داروهای سردرد نیز وجود دارد اما مصرف زیاد آن گاهی موجب سردرد می‌شود. اگر عادت به مصرف کافئین داشته باشید، قطع ناگهانی مصرف ممکن است شرایط را برایتان بدتر کند. ترک کافئین نیز محرک سردرد است.

چه زمانی به پزشک مراجعه کنیم؟

اگر دچار سردرد جدیدی شدید که به صورت غیر معمولی شدید است یا بیش از چند روز طول کشیده است، به پزشک مراجعه کنید. باید پزشک الگوی تغییرات سردرد شما را بداند مثلا این که چند مرتبه در هفته یا در ماه رخ می دهند یا شدت آنها به چه صورت است یا محرک جدیدی وجود دارد یا نه. در صورتی که سردرد شما با تغییرات بینایی، مشکلاتی در تکلم، مشکلات حرکتی، گیجی، تشنج، تب یا سفتی گردن همراه بود فورا با اورژانس تماس بگیرید.

تسنیم